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こんにちは!
たとえば、同じアイスコーヒーでも
こんな感じで、カロリーが違います。
一般的なもの 低糖 微糖
このカロリーの違いをあなたはどう思いますか?
私の場合、真っ先に、
一般的なアイスコーヒー１杯
＝微糖２杯飲める。
と考えます(笑)
そんなにたくさん飲まないから、
やっぱり普通の甘いものを飲みたいと
思うなら、それはそれでOK。
でも、甘さ的にストレスを感じないなら、
その量にかかわらず、
微糖や低糖を選ぶこと。
わずか、10キロカロリーくらいの違いですが、
そんな小さな積み重ねが、
ちりもつもって、脂肪を落としてくれるのです。
一円を笑うものは一円に泣く、
と誰がいったのかわかりませんが、
小さなカロリーでも、
習慣的にとるところは
ほんとバカになりませんよ。
無糖にするのも、もちろんありとして、
大事なのは、
ストレスの度合いです。
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こんにちは!
ランキングはさておきで、
コツコツ継続していますブログですが、
こ、こんなことに・・・。↓↓↓
http://blog.with2.net/rank1315-2.html
クリックしたのにカウントが増えていなかったです、
というお声、あいかわらずいただいていて、
どういうことなのか、わかりません。
気にかけてくださっているのに、
お答えできずに申し訳ないです。
以前に、プロのツボの先生のブログが
トップ10入りしてから、いつのまにか
消えてしまいましたが、
こういうことと何か関係があったのかな～。
うーん、ネットの世界はやっぱり苦手かも(笑)
さて、ともかくは、気をとりなおして、
本日のテーマに。
*********************
あなたは、普段、どんな飲み物を
飲んでいます?
朝から、夜まで、
振り返ってみてください。
ダイエットしたいと思うと、
まっさきに食事をどうこうしようと
考えがちですが、
まずは飲み物を見直すといいです。
飲み物というのは、
噛まないぶん、食べ応えはないところだからです。
おまんじゅうをガマンするよりは、
ペットボトルの果糖の紅茶を
無糖にしておくほうが、
ストレスないですよね。
・果糖のコーヒーや紅茶
・スポーツドリンク、炭酸飲料
・フルーツジュース
・アルコール類
飲んではいけないのではなく、
カロリーをとらなくてもすむところを
考えてみましょう。
直接、ご指導した方ではありませんが、
かなりの巨漢だった男性で、
飲み物を無糖のお茶にするだけで
10キロ近くやせたという人もいましたよ。
たかが飲み物、されど飲み物。
ただ、飲まなければいいというものでは
ないので、失敗しないための考え方を
追って解説していきますね。
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最近は豆乳ばやりで、
牛乳を飲まない人が増えているな、
という実感があります。
ただ、豆乳＝やせるわけではありません。
カルシウムをしっかりとっている、
という自信があまりない人で、
なおかつダイエットしたいと考えている人なら、
私は低脂肪牛乳をおすすめしたいです。
豆乳よりもカロリーも低いし。
それこそ昔の低脂肪牛乳は
とてもおいしいとは言えず、
私もパスしていましたが、
最近はさらに味わいがよくなっています。
ダイエットしたい、
でも、普通に牛乳や豆乳を飲んでいる、という人は
低脂肪牛乳をためしたことがない、
という行動にこそ、問題あり。
ためしてみて、納得がいかなかったのなら
無理して飲むことはないのですが、
飲んでみようとさえしたことがないということは、
あなたのダイエットがずれているという
可能性がありありですよ。
砂糖&ミルク入りのコーヒー一杯、
または、みかん一個をガマンしなくていい。
または、
牛乳の種類を変えるだけで、
一キロでも二キロでもやせられるなら、
ラッキー、と思いませんか?
初めて見る低脂肪牛乳を見ると
買わずにはいられない私が
味わい、という面から厳選した低脂肪牛乳を
ご紹介しておきますね。
←クリックすると拡大します。
ちなみに、私は
豆乳はまったく飲みません。
実は、胸が大きくなると聞いて
チャレンジした時期があるのですが、
根性なしの私は、
やはり好きでないものを
続けられなかったのでした(笑)
低脂肪牛乳はまずい、
そんなイメージを持っていた人は
ぜひためしてみてくださいね。
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こんにちは
ブログをスタートして早一年。
ちょっとペースは落としますが、
楽しみにしてくださる方のために、
コツコツ続けますね。
もしかしたら、
メインサイトのほうに
情報発信の場を移すかもしれませんけれど、
その場合も、こちらから
ご案内したいと思います。
**********
さて、リクエストにお答えして
外食ランチで写真パチリと
とってきました。
フラッシュを消すのを忘れて
光ってしまい、
お店の人が飛んできて
怒られる～、と思ったら、
「取材の方ですか?」
「い、いえ、あの、趣味みたいなもので・・・」
お店の方、勘違いさせてしまって、
申し訳なかったな。
ま、そんな話はともかく、
いただいたのがコレ。
←クリックすると拡大します。
焼き鳥定食です。おやじか・・・(笑)
ちなみに、ご飯は最初から
少なめにしてくださいとお願いしました。
それでも、普通に一膳250キロカロリー
ぶんはある感じでした。
さて、食べ終わったのがコチラ。
鳥の手羽が出てきたので、
せっせと皮をはいでます(笑)
あと、ねぎのベーコン巻きも。
ちなみに、私は、
長ネギのぶつ切りがダメで・・・(笑)
なら、焼き鳥定食食べるなよっ、
という突込みが入りそうですが、
そこはまあ見逃してくださいね。
ししとうは、好きでもないけれど、
さすがに栄養を考えて食べましたので。
ところで、この日はめずらしく、
ご飯を残さず食べました。
で、ちゃっかりコーヒーにも
砂糖とミルクも。
ふだんは、けっこうブラックでも飲みますが、
この日は、そういう気分でした。
ご飯は絶対ここまでしか食べない、
とか、
砂糖は絶対使わない、
そういうしばりはないほうがいいのです。
あとでしわよせがくるので。
その時、食べたいものをおいしく食べる、
そのかわり、食べたくないところでは
カロリーをとらない。
いつも執念深く書いていますが、
食べてはいけないものはひとつもありませんよ。
でも、食べたいものを食べるからには
努力や工夫は必要です。
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こんばんは！
私はふだんめったに、
いわゆるコンビニ弁当は買わないのですが、
この間は時間と気持ちに余裕がなかったので、
久々に買って帰りました。
それがコレです。
コンビニ弁当としてはヘルシーですが、
デザートを食べたかったので、
ご飯を半分残したので、
400キロカロリーってところでしょうか。
コンビニ弁当でも、
食べるところと残すところを選べば、
なんとかいけますね。
ところで、なぜ私がコンビニ弁当を
普段買わないか。
それは、やはり揚げ物ばっか、
というのが大きな理由です。
揚げ物自体は嫌いじゃないし、
まったく食べないわけじゃないんですよ。
じゃなんでかというと、
冷めた揚げ物はぜんぜんおいしくないし、
温めなおしても、おいしくないから。
高カロリーのものを食べるなら、
おしいくなくっちゃ
納得できないのですよね（笑）
どうでしょう、
ガマンではなく、選ぶということ、
参考にしていただけたらと思います。
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こんにちは
さて、菓子パンのカロリーを読むコツですが、
大きさをベースに、
あとは、その種類によっての
相場を知っておくといいです。
たとえば、
ペストリー類は、
バターがふんだんに使われているため、
大きさの割りにカロリーは高くなります。
生クリームが使われているものは、
カスタードクリームよりも
高くなったりもします。
以前に比べると、
菓子パンのカロリー表示はいくぶん
増えてきましたので、
まずは、好きなタイプの菓子パンの
カロリー相場をつかんでいくと
いいでしょう。
メーカーによっても
違ってくるものなので、
大きさ、味、価格をあなたなりに
総合的に判断して、
納得のいく食べ方をしてくださいね。
ちなみに、私は
好みっぽい菓子パンに出会うと、
ややカロリー高めでも
「あー、やっぱりあっちを食べればよかった」
と、後悔しそうなときは、
とりあえず、買って食べてみます。
で、期待はずれだったら、
もう買うもんか！って、納得できますから、
食べたいな～、ってずっと思っているより
ずっといいと思います。
さて、期待通りの味だったら、
それから時々買うことになるわけですが、
おいしくてカロリーが高いものを
食べるからには、
他で落とし前をつけるしかありません。
今月は旅行で支出が大きいから、
他でお財布をしめるのと、
同じ感覚ですね。
自分の中で優先順位を考えながら食べる、
ということは、
ガマンとはまったく違うというのは
ぜひ、知っていただきたいところです。
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こんばんは
バームクーヘン大好きであっても、
しょっちゅうバームクーヘンを食べているわけではなく、
たとえば、
こんな感じでいつも比べます。
これは、セブンイレブンの
チョコがけのエクレアですが、
カロリーはというと、
ちょっと見えにくくてごめんなさい。
約250キロカロリーです。
バームクーヘンよりずっと低カロリーなだけでなく、
甘さでいえと、バームクーヘンより
ずっと上。
ＶＳ
どちらでもよかったら、
エクレアを選ぶ。
こういう選び方をするのが
大切ですよ。
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あなたにとって、ありですか？
たとえば、バームクーヘン。
実は、私はバームクーヘンが大好物で、
ちょっとうるさいんです。
味とカロリー、両方に。
横にあるのはカセットテープですけれど、
このサイズのバームクーヘンは、
350キロカロリー程度なんです。
これが、同じ１パックでも、
木の幹をカットしたみたいなものだと
400キロカロリーを超えてくるんです。
味も大事だけれど、
コンビニレベルのバームクーヘンなら、
ここの差は、私的にはなし、ですね。
ほら、直径20センチくらいあるバームクーヘンとか、
あるじゃないですか。
あれだと、一個で1500～2000キロカロリー。
おいしい洋菓子店のをもらってしまった暁には、
ともかくは、小分けにカットして冷凍するようにしています。
おいしいうちに食べよう！
ここは、あきらめがつくところです。
捨ててしまうわけではないので。
どうでしょう？
あなたは、サイズを無頓着に
選んでいませんか？
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こんばんは！
年も押し迫ってきましたね～。
あいかわらず押せ押せ＆
年末年始には実家に帰ったりと、
今度いつ更新できるかわからないので、
少し早いのですが、
お正月話題です。
お正月といえば、
必ず食べるのがお雑煮でしょうか。
みなさん、お雑煮のお餅の数って
意識したことありますか？
私は以前まったくの無頓着でした。
どのくらい無頓着って、
餅つき機でついた自家製のお餅を
3つは食べていました。
ただ、この三つは只者じゃなくて
ひとつの大きさ＆厚みが市販のお餅の
よゆうで二倍の大きさ。
いかんよ～、
ご飯三膳ぶんです。
これに、ケーキだすき焼きだ・・・。
考えてみればね、
昔と違って、今はお雑煮なんて
一年中食べられるわけですよ。
もっと、いっちゃうと、
お正月じゃなくても、
ケーキもすき焼きも、
おいしいものは食べることできますから～、
なんとか侍のノリで（笑）
お正月だから、まっ、いっか、
と考えてしまいがちなんですけれど、
落とし前つける自信がない人は、
ゆるゆるにしすぎず、
おいしさとヘルシーさも考慮して。
ちなみに、私は、
お正月はじゃがりことか食べません（笑）。
ちょっと普段は手に入れにくいらない
まぐろのお刺身とか、毛ガニとか
がしがし食べます。
そういうふうに選んでおくと、
うまうまケーキとか食べても
太らずにすみますよ。
あんまり更新できないのに、
応援したくれて、
ありがとうございます。
よかったら、また、
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適度なお酒って、
食欲増進作用があるんですよね。
だから、お酒そのものが大好き！
というわけでない人は、むしろ食べるほうで
ついつい食べすぎ・・・、
というパターンに陥りやすいです。
たとえば、
おなかがすいている時に買い物に行くと、
買いすぎてしまうから、
空腹時にはいかないようにする、
というのは、よく言われていますよね。
これと同じ発想で、
予測のつく自体を避けるために
どうするといいかを考えてみましょう。
お酒に食欲増進作用があるわけですから、
やはりこれは、
飲む前におなかをすかせておかないのが基本。
飲み会で割り勘だから元をとらないと！と、
昼から何も食べない、なーんていうのは、
ダメダメです（笑）。
家で晩酌する人もそうですよ。
具体的には、飲み始めるちょっと前に、
牛乳を一杯飲んでおく、
枝豆をちょっとつまんでおく、
こんなことだけでも、
その後の食べる勢いが違ってきます。
↑
コレ、酒飲みさんにすすめると、
酒がまずくなる！って、
ヒンシュクをかってしまうの方法（笑）
ホントは胃の保護とかにもいいんですけれどね。
こういう小技を使った上で、
甘いお酒を選ばない、
好きでないなら何杯も飲まない、
もし、それでも勢いでたくさん飲んでしまったら、
最後は、食べるものに気をつける。
食べるものに気をつけるといっても、
食べちゃいけないわけではなく、
食べるものや食べる量で工夫します。
やれることって、けっこうあるんですよ。
ここをやらないで、
好きなものをむやみに
ガマンしてしまう人が多いです。
ストレスがたまってしまうダイエットは
結果的にうまくいきません。
いかに幸せを削らずにカロリーを削るか、
これができるか、できないかの違いは
天と地もの違いといってもいいでしょう。
明日は、メニュー選びの具体例と考え方を
紹介していきますね。
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居酒屋さんで、食べてもまぁ安心という
メニューがあったら教えてください。
というご質問がありました。
ダイエット中だから、飲みに行かない、
という人がたまにいますが、
そんなやり方ではリバウンドは必至。
飲みにいくのをやめるのではなく、
飲みに行きながらやせることを考えるのは
とってもいいことですね。
では、居酒屋さんのヘルシーメニューに
ついて考えていきましょう。
まず、うげっ！といったカロリーである
可能性が小さいのが、
素材に手が加わっていないもの。
ようするに、シンプルな料理、です。
たとえば、
野菜なら、炒めた野菜料理よりも、
漬物のように、野菜そのものに近いもの。
魚なら、煮魚よりは刺身。
肉なら、揚げものや炒めたものより
生や蒸したもの。
豆腐なら、豆腐料理よりは冷奴。
ともかくはですね、アブラっぽくないものほど
カロリーはおさえられると思ってください。
私が居酒屋で必ずといっていいくらい
注文するのは、
・サラダやおしんこ、枝豆
・お刺身か焼き魚
ちなみに、冷奴はヘルシーメニューですが、
お豆腐はあんまり好きでないので、
自分から頼むことはありません（笑）
では、次回は、もう少し具体的に、
「飲み会心得」をテーマにお届けしますね。
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今日のテーマは秋の味覚!にもどりまして
「栗」について。
栗といえば、昔ウォーキングの引率で
参加者の方たちと栗拾いに夢中になり、
山の中で迷子になりかけたことがあります。
今でこそ笑って人に話せますが、
日も暮れてどんどん暗くなるわで、
その時はまじに青ざめました。
あー、このまま遭難したら、
ニュースになってしまうんだろうか、
とか、冗談でなく頭によぎって。
栗、と聞くと、そのときの焦燥感が
今でもリアルに思い出されます(汗)
ま、そんな話はともかく、本題に。
みなさんは、栗って食べますか?
生の栗はこの季節ならでは、で、
好きな人にはたまらないかも。
・一粒で約20キロカロリー です。
てことは、10粒で約200キロカロリー。
つまり、ご飯を軽く一膳食べるのと同等、
ということに。
→栗は、ビタミン豊富なご飯という感覚で
とらえておいおくのがいいでしょう。
栗はネットで売っているので、
好きな人はつい食べすぎやすいもの。
食べすぎたと思ったら、
どこかで落とし前をつける、
そこのところをお忘れなく!
そうそう、食べすぎやすいという意味では
甘栗のほうも同じかな。
・甘栗 一粒約10キロカロリー です。
ちなみに、私は、昔、
駅とか売っている天津甘栗を
いっぺんに半袋くらいはなんのためらいなく
平らげていました。
干しイモといい、甘栗といい、
これじゃぁ、ぽっちゃりしていて
当然だったわけですね。
今でも甘栗はたまに食べますが、
コンビニとかに売っている
「甘栗むいちゃいました」
みたいな小袋のものにしています。
カロリーは150キロカロリーから、
お徳用だと
300キロカロリー超えるものもあり。
私の場合は、栗は好きだけれど、
好きレベルはさほど高くないので、
100キロカロリー代の商品しか買いません(笑)
http://www.mio-u.net/ を
みなさんも、食べたい気持ちとカロリーを
はかりにかけながら、
上手に選んでくださいね。
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■植森からのお知らせ■
ホームページをリニューアルして、早半年。
情報がたまって、
やや見にくくなってしまったので
参考にしやすい形に
整理整頓しようと思います。
プロの方に手をいれていただくのですが、
場合によっては、ホームページのほうが
メンテナンス中となり、
閲覧不可という状況も想定されます。
このブログは今までどおり
書き込みを続けていますので、
ホームページ
ブックマークしてくださっている方は、
http://abd-diet.cocolog-nifty.com/tsubo/
↑このページからお入りになるほうが ●ＰＤＦファイル無料ダウンロード●
確実かもしれません。
ご迷惑をおかけしますが、
どうぞよろしくお願いします。 植森美緒
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植森美緒自身が１４キロダイエットに成功した
秘訣はココから！
・自分のがんばりが足りないと思う
・ダイエットにお金をかけている
・やせてもリバウンドしてしまう
・どうしたらうまくいくのかわからない
間違った＆結果の出ない方向に努力してしまう前に、
上記に心当たりのある方は、とにかく必見、好評です。
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GO!健康というサイトとの
コラボ企画として、
植森美緒のコラムを
提供することになりました。
今日は「やせたい人の主食」について
解説しているページをご紹介しますね。
ダイエットを考えている人は
主食をどうしたらいいのか、
悩んでしまうことがあるようですので、
ぜひご参考にどうぞ。
*********************
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↓↓↓
「やせたい人の主食」
http://www.gokenko.jp/qus/25/ 女性の健康
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昨日ご紹介したように、
サンマは魚といえどもカロリー高し!
ということで、太りにくい食べ方を
考えてまいりましょう。
たとえば、
お菓子を食べ過ぎてしまった、
お昼に豪華ランチを食べた、
とか、
前の日は中華を食べた、
そんな日にサンマをためらいなく
食べてしまうのは・・・・。
ひつこいようですが、
サンマを食べていけないわけではないのです。
でも、カロリーが高いという現実を
受け止めて、食べるタイミングを選ぶ。
ダイエットしたいと考えているなら、
このへんはおさえどころ、となります。
カロリーオーバーに心当たりがあるところに、
さらにサンマ!
といったダメ押しをしてしまうようだと、
時間をおいて体重増につながったり、
他での努力をふいにしてしまいかねませんよ。
さてさて、
ま、なにはともあれ、
今日の夕食はサンマ、という日の
シュミレーションをしてみましょう。
・サンマ一尾300キロカロリー
として、半分という手もあるけれど、
それはちょっと寂しいので、やっぱり一尾!
では、ご飯お茶碗一膳何キロカロリーか
知っていますか?
・ご飯 普通に一膳で約250キロカロリー
・ご飯 軽く一膳で約200キロカロリー
ということは、 http://www.mio-u.net/ を
サンマとご飯軽く一膳だけで、
500キロカロリーを超えてくる、
というわけです。
この日のおかずに、コロッケやフライを
加えてしまうようだと、
ブー! 残念ながら、落第です(笑)
コロッケやフライを食べたいなら、
まぐろのお刺身の日に! というのが
太りにくい食べ方の基本ですよ。
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役にたっているよ、というみなさん、
ぜひココを応援クリックしてから
お帰りください。
■植森からのお知らせ■
ホームページをリニューアルして、早半年。
情報がたまって、
やや見にくくなってしまったので
参考にしやすい形に
整理整頓しようと思います。
プロの方に手をいれていただくのですが、
場合によっては、ホームページのほうが
メンテナンス中となり、
みることができなくなることも想定されます。
このブログは今までどおり
書き込みを続けていますので、
ホームページ
ブックマークしてくださっている方は、
http://abd-diet.cocolog-nifty.com/tsubo/
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確実かもしれません。
ご迷惑をおかけしますが、
どうぞよろしくお願いします。 植森美緒
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雑誌掲載多数＆指導歴約２０年の
健康運動指導士・植森美緒のブログです。
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Ａｇｅｌｅｓｓ Ｂｏｄｙ Ｄｅｓｉｇｎ
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植森美緒自身が１４キロダイエットに成功した
秘訣はココから！
・自分のがんばりが足りないと思っている
・ダイエットにお金をかけている
・やせてもリバウンドしてしまう
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間違った＆結果の出ない方向に努力してしまう前に、
上記に心当たりのある方は、とにかく必見、好評です。
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