ダイエット的ベルギーワッフル

こんばんは！

前回のご質問にお答えするつもりでしたが、
書き始めたら、ちょっと長くなりそうなので、
今週日曜日発行のメルマガの中で
お答えすることにしますね。
予定が変わってしまってごめんなさい。

太ったまま戻せない、というときに
どうしたらいいか、
引き続き解説していきますので、
どうぞ参考にしてください。

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ということで、今回は、
同じお菓子でも、
こんな選び方をするといいよ、という話です。


たとえば、このベルギーワッフル。
もみじまんじゅうくらいの
小さなサイズのものが4つ入っています。







で、カロリーがどのくらいかというと、

284㌔カロリーと、
300㌔カロリーないのですね。




普通サイズのベルギーワッフルは
ひとつで300㌔カロリー超えてくるものも
ありますから、どうでしょう？

お得だと思いませんか？

ひとつだとあっという間に
食べられてしまうけれど、
２つ食べても、まだ２つ残ってる～（喜）
といった幸せ感というか・・・（笑）


個数がたくさん入っていることで
一個食べるよりもカロリーアップして
しまうようだと、
まとめ食いしてしまうかもしれず、
一概におすすめできないのですが、
同じくらいのカロリーだったら、
何回かに分けて食べやすいという意味で、
個数が多いものを選ぶといいですよ！


このベルギーワッフルは一例として、
お菓子の選び方として
参考にしてくださいね。

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どんぶりご飯のカロリーは・・・

予定がちょっと狂って
仕事でおせおせの日がつついています。


元来、私はマイペースなので
ちょっとあせってストレスたまってます(笑)


こういう時は、好きなもの食べるっきゃないでしょう!


でも、食べることにひたすら走ってしまうと
あとでフォローがたいへんなので、
基本ははずさないようにしているんです。


今回は、仕事の移動中に
食べた天丼を紹介しますね。

写真だとわかりにくいかもしれませんが、
ミニ天丼です。


で、食べ終わったのがコレ(笑)。

これで、どのくらいカロリーダウンしたかというと、
150キロカロリーはかたいです。


みなさん、

どんぶりのご飯ってどのくらいのカロリーか、
知っていますか?

普通のどんぶりだと、
約500キロカロリーはあるんですよ～。


お百姓さんに怒られるよ!
とか言っている場合じゃないと思いませんか?

ではでは

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外食メニューのカロリーの違いは？

外食の際、ヘルシーメニューの選び方として、
下のような基本をご紹介しました。


それで、どのくらいのカロリーが
違ってくるかを知っておくと、
食べたいか食べたくないかの判断も
つくというものでしょう（笑）。


一品あたりのカロリーの差を
ざくっといきますので、
傾向としてつかんでおくといいですよ。


・野菜なら、炒めた野菜料理よりも、
　漬物のように、野菜そのものに近いもの。
　→　その差は300キロカロリー程度

　
・魚なら、煮魚よりは刺身。
　→　その差は100キロカロリー程度

・肉なら、揚げものや炒めたものより
　生や蒸したもの。
　→　その差は300キロカロリー以上


鋭い人は気がついたかもしれませんが、
調理にどのくらいのアブラが使われているか、
ここでどのくらいカロリーアップするか
推理することができます。


大さじ一杯のアブラは120キロカロリー

これがどのくらい加わっているか、
多そうか、少なそうか、という
レベルで考えればＯＫ。


カロリーはわからなくても、
どちらが低カロリーかはわかります。


個別のメニューのカロリーを
暗記したりするより、
素材に着目するのが大切なのですね。


ところで、300キロカロリーと聞いて、
その大きさがいろんなものに置き換えて
思い浮かびますか？


たとえば、菓子パンなら小さめ一個、
ウォーキングなら約一時間相当、です。

これ、落とし前つけるのって、
けっこうたいへんでしょう。


よく外食する人は、すべてといわずとも、
ちょっとメニューの選び方を変えるだけで
スムーズにやせてしまうのも、
なるほど当たり前といえます。

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おイモのカロリーランキング

山芋（ヤマイモ）って、
ホクホクした感じはなくてシャキシャキ。
あっさりしているから大丈夫なのかな?と。
山芋ってやっぱり食べ過ぎると太るんでしょうか？　

というご質問にお答えします。

おっしゃる通り、ヤマイモは
水分が多めなのでカロリー低め、です。
（イチョウイモは以外に高し・下記参照）

ただ、比較的ヘルシーといっても、
やっぱり食べ過ぎれば、
それなりのカロリーになりますから、
食べすぎには注意、または、
食べ過ぎたら、他で落とし前（笑）を！

ご参考まで、100グラムあたりの
おイモのカロリーランキングを
ご紹介しておきますね。


【おイモのカロリーランキング】
　　　　　　　（　）内はおよそのカロリー

１位　サツマイモ（130㌔カロリー）

２位　イチョウイモ（110㌔カロリー）
　　　↑手の形をしたヤマイモです

３位　ジャガイモ（80㌔カロリー）

４位　長イモ（70㌔カロリー）

５位　サトイモ（里芋）（60㌔カロリー）

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