美脚をつくるエクササイズ紹介

①　よーい！の体勢をとって、
　　　前足のつま先を上げる。








②　ドン！で、腰を持ち上げて後ろ足をのばす。
　　前足のつま先は上げたままで。


③　つらくなったら、おしまい。



＊　うしろ足を伸ばすときつすぎ、
　　または、ぐらぐらしてしまう人は
　　後ろ足はそのままで、体重を
　　前足にかけるだけでもＯＫ。


～　下半身全体にききますが、特に
　前足のヒップ～ももの裏側をひきしめ、
　さらにインナーマッスルもきたえることができる
　エクササイズです　～


■詳しくは4/6発行のメルマガを
　参考にしてくださいね■

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Ｏ脚矯正エクササイズ

1 　足をそろえて鏡の前に立ちます。

　　　↓

2   二本の足を一本にするように足をぎゅーっと、よせます。



***************************************

メルマガのエクササイズ画像になっています。

詳しいポイントやＯ脚矯正の解説は

４ 月１５日発行のメルマガ↓を参考にしてくださいね。

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性格別エクササイズ

今までエクササイズが続かなかった、
そんな人は、挫折しないようなやり方を!
というお話をしてきました。

ただ、性格や生活によって向きなもの、
不向きなものという面もあるのも確か。

なので、最後に、植森の独断ではありますが、
こういう傾向の人はこれがおススメ、
という種類分けと、始める前に
知っておきたいことを解説しておきましょう。

エクササイズ、というか、
運動の幅を広げておきますので、
参考にしてください。

ちなみに、どれもぐんぐんやせる! と、
誤解のないように。

続けていくことができれば、
効果は実感できるものですから、
自分にあったものを選んでくださいね。


■ストイック度が高い人向き■

・ピラティス
　→はっきりいっておもしろくはないので、
　　かなりストイックな人でないと、
    続かないかも。
　　時間をさいて集中して行う必要があり、
　　地道でもコツコツやれる人向き。
　　(注)独学で正しくやるのは難しいので、
　　マスターするまで、
　　指導者に習うのがよいです。
　　　　

■ストイック度がわりと高めの人向き■

・ヨガ
　→　うーん、私ってストイックかな???
　　　という人は、ピラティスの前に
　　　ヨガをおすすめします。
　　　
・バレエエクササイズ
　→姿勢が良くない人におすすめ。
　　(注)全身をうつせる鏡があるところで
　　　行いたいです。

■自分を追い込むのが好きな人向き■

・サーキットトレーニング
　→きついけれど、体力もつきます。
　　音楽に合わせて行ったりすると、
　　続けすいです。

■ストレス発散しながら
　シェイプアップしたい人向き■

・ボクササイズ・格闘技系エクササイズ
　→ボクササイズは二の腕をしめたい人に
　　特にマルです。

・エアロビクス
　→むずかしい振り付けのレッスンは
　　正しく動けていない人が多し。
　　シンプルで楽しいクラスがおすすめです。

■体力・筋力にそれなりに自信がある人向き■

・パワーヨガ
　→体力がないと、
かなりつらく感じてしまうかも。
　　でも、それなりにある人が、
　　もうちょっとひきしめていきたい!
　　というのには、けっこうおすすめです。
　
■マイペースで行いたい人・一般向き■

・ボールエクササイズ
　→ロデオボーイと効果も同等、
　　むしろ、応用範囲は広いです。　

・ウォーキング
　→ただ歩くのではなく、姿勢を意識して
　　歩くことがとっても大切。

・ステッパー・エアロバイク
　→エアロバイクは場所をとる&高いので、
　　購入するなら、
　　まずはステッパーをどうぞ。

・道具を使わない一般的なエクササイズ
　→目的にあったものを的確に行えれば、
　　実はシェイプアップに道具はいりません。
　　
・ダンベルトレーニング
　→やはり道具をつかわないと、
　　その気になれないわ～、という人に。
　　または、ダンベルを重くしてでも
　　筋肉をけっこうつけていきたい人向け。

■時間をつくってエクササイズする
　　　　　　　自信がない人向き■

・ながらエクササイズ
　→ながら、といっても、使っている場所は
　　しっかり意識して行うのがポイント。
　　　
■楽しさ重視の人向き■

・ダンスダンスレボリューション
　→　楽しいですよ。
>　　　ただ、マンション住まいの人は、
近所迷惑になってしまうかも。
ご注意を。
　　    *********************

もし、今回とりあげなかったもので、
これはどうなんだしょう?
というのがあったら、
ご遠慮なく!

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エクササイズに取り組む前に要チェック!

みなさんからのご質問に答えるシリーズ、
昨日の続きです。

エクササイズが続かない、という人は
↓のどれかにあてはまっていませんか?

    *************

1・エクササイズそのものがきつすぎた
   (自分のレベルに合っていなかった)

エクササイズそのものがきつすぎれば、
続かなくても無理はありません。

自分の現在の筋力にそぐわない
エクササイズをがんばるのは
危険ですらあると知っておいてください。

→　自分にとってきつすぎない
   エクササイズを選ぶこと、ですよ。

2・エクササイズの量が多すぎた

エクササイズは、やめてしまえば効果も
なくなってしまう、コレ、ダイエットと同じです。

たくさんエクササイズを行っている人も
最初からたくさんできたわけではありません。
よくばると、挫折しやすいのですよ。

→エクササイズが習慣にできていない人は、
　最初は少しずつ、が基本です。

量だけでなく、エクササイズの種類も、
まずは、ココは!
というところに絞るのがおすすめです。

3・行うタイミングが悪かった

気持ちはあるのに、続かなかった、
ということは、そもそも計画に無理があった
可能性をふりかえってみて。

たとえば、寝る前にやろう!
と決めたとして、食事をすると
眠くなってしまうような人なら???

　→　もっと、続けすい時間帯を考えてみる

4・正しく行えていなかった
　(エクササイズの効果が実感できなかった)

エクササイズは、正しく行えていないと
効果らしい効果を実感できなかったりします。

→かたちや回数ではなく、
　きかせることができているか、を
　重視するのが正解です。

****************

さて、明日は、ピラティスに向いているのは?
ながらエクササイズに向いているのは?

性格・生活別おすすめエクササイズ解説です。
今回の話で特にご質問がなければ
次回以降、次のご質問にすすみますね。

    *********************

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エクササイズが続かないのは・・・

これからしばらくの間、
いただいているご質問を
ピックアップさせていただき、
集中してお答えしていきたいと思います。

うーん、この場合は、
どうするのがいいのかなー、と
いったん考えていただくと、
みなさん自身のダイエット力アップに
つながりますので、
ぜひ、私の話とあわせて
お役立てくださいね。

なお、ご質問は長文である場合は、
要点を抜粋させていただいています。

***************************

　　

■ご相談■
エクササイズが続きません。
私にあったエクササイズを教えてください。
　　↓
　　↓
　　↓　さて、どうするのがいいのでしょう?
　　↓
　　↓
■植森よりお答え■
これはですね、まず、なぜエクササイズが
続かなかったのか、原因を考えたいところ。

可能性としては、

1・エクササイズそのものがきつすぎた
(自分のレベルに合っていなかった)

2・エクササイズの量が多すぎた

3・行うタイミングが悪かった

4・正しく行えていなかった
　(エクササイズの効果が実感できなかった)

こんなところでしょうか。

そもそもエクササイズというのは、
楽しいものではありませんよね。


だからこそ、続けるためには
上にあげたようなポイントをクリアできていないと、
続かなくても無理はないのです。



ということで、自分にあったエクササイズは
どこでつまずいてしまっているかによって
違ってきます。

こころあたりがある方は、
自分の場合は、なぜ
続かなかったのか、考えてみてくださいね。


根性がないからだわ・・・・
というのはNGですよ(笑)

根性ださないと続けられないような
エクササイズは、ほぼ上のどれかに
あてはまっているはずですから。

明日は、上にあげたポイント別に、
どういうエクササイズがおすすめか、
具体的に紹介していきますね。

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