植森式ダイエットの基本・口に入れるものを選ぶ

こんばんは!

アイスコーヒーの話はもういいよっ、
といわれてしまいそう。

ま、そういわずに(笑)
とりあげているのはアイスコーヒーですが、
考え方として参考になるかと思いますので。



低糖・微糖など、
いろいろなアイスコーヒーのカロリーを
紹介しましたが、

実は、この組み合わせが
私の一番好きなパターン。














「きくの」という業務用のコーヒーなのですが、
大手のスーパーであれば置いているところも
少なくなし。
無糖もあります。



ちなみに、私は
他の市販メーカーの甘いアイスコーヒーは
カロリーを考えると買う気がしないのですが、
ここのは、カロリーが高めでも
飲みたいので時々購入しています。

アイスコーヒー好きな人にはおすすめですよ～。


カロリーをチェックするほうがいいといして、
このおいしさなら、許せるわん、
というものはガマンしない。

そのかわり、
おいしくもないものでカロリーをとらない。


おいしいものの中で
上手にバランスをとっていく。


このへんができてくると、
ほんと強いですよ。

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あなたの食べ方は大丈夫ですか？

こんばんは！
連休はいかがでしたか～？
お出かけして、食べ過ぎモード、という人も
少なくないかもしれません。

食べすぎた後には調整する。
ここをぬかりなく！

ただし、食事をぬいたり、というのは
逆効果になりかねませんから、
気をつけてくださいね。

いつもお話していますが、
食べなきゃいいってものではないのです。
つまり、食べ方、ですね。

また、食べ過ぎたときのアクションは、
いわば守りの行動。
太らない、ではなく、減らす、
それも、一時的にではなく、確実に！
ということを考えるなら、
ふだんの食べ方を見直す必要があります。

このブログをコツコツと
読んでいくのもマルですが、
少しでも早く結果を出せるよう
リクエストにお答えして、
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お酒をやめなくてもやせられる

こんばんは！
今日は時間の関係で
さくっといかせてもらいます。

私は甘いものが大好物なので、
すぐにお菓子と置き換えちゃいますが、
お酒が好きな人は、
お酒でイメージしてみてくださいね。

ナスにうらみはありませんが、
とりあえずは、わかりやすく、
同じたとえでいきます。


・あぷらべったりのナス

　　　ＶＳ

・中生ビール＆枝豆


両方とも、同じくらいのカロリーなら、
のんべさんは、迷わず、
後者をお得と思うのではないでしょうか？


自分にとってお得だと思う食べ方は、
すなわちストレスがたまらない食べ方。


一般的に、
どうしてもダイエットのためには、
好きなものをガマンしなければ！
という思い込みがあるのですが、
けっしてそんなことはないんですよ。


あなたは、今、無理してガマンしているものは
ありませんか？


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成功するダイエットの秘訣

こんばんは！

昨日、魚のソテーの画像を
クリックされた方、ごめんなさい。

あまりの画像の大きさに
ひいてしまったことと・・・（汗）
メカオンチの私をお許しください。

あのあと、人に教わって、
なんとか修正できましたので、
昨日の記事の中の写真を
もいっかいクリックして、
よかったら、ナスのテラテラ感を
ご確認してみてくださいね。

さて、さて、
ダイエットで一番多い失敗の原因。

そういっていいのが、ガマン、
つまり、ストレスです。

つまり、ガマンなんて
しなければしないほうが、
ストレスはなければないほど
うまくいく、ということ。


たとえば、
昨日、ナスの油の話をしましたが、
同じ240キロカロリー以下で、





↑今日はクリックしても
　大丈夫です！

 





これ、セブンイレブンので
やわらかなワッフルに
とろーりカスタードクリーム
はさんであるケーキ。

こんなんを食べることができるのですよ～。

どうですか？

なんだか、お得ですよね（笑）



あなたは、ふだん、
損な食べ方をしていませんか？


もちろん、野菜は必要として、
その日、わりとしっかり野菜が
とれているなら、
油べったりのナスを残したって
どうってこともないです。

栄養バランスは無視せずに、
食べるところと食べないところと、
ご自分なりにメリハリをつけていく。

ここが大切ですよ！

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外食のカロリー表示の落とし穴

こんばんは！

「発掘あるある大辞典」の件、
ニュースで聞かない日はないくらいですね。

実は、「発掘あるある」からは
以前にテレビ出演依頼の打診を
いただいたことがあったんですよね。

でも、やはり、とても協力できるような
内容ではありませんでした。

とりあえず、ここのブログを
参考にしてくれている人の多くは、
捏造うんぬんの話に
うんざりしてきている頃かな、
と思いますので、このあたりのお話は、
また追って、していきますね。

ということで、今日は、以前に
「カロリーはあてにならない？」
とりあげた、
表示カロリーの落とし穴について。

実物の写真を
執念深く、とってきましたので（笑）
目で見て感じていただきたいと思います。

↓クリックすると大きめ画像になります。





カロリー表示は約240キロカロリー。
が、このナスのテラテラ具合をみてください。
かぼちゃもソテーというより、
揚げ物に近い感じ。

油大さじ2杯は使っていると思われます。

油は大さじ一杯で何キロカロリーかというと、
約120キロカロリーですね。

ということは、×２で
調理時の油だけで240キロカロリー。

つまり、低カロリーと思って
メニューのカロリー表示を信じていると、
心理的にも、結果的にも
「こんなはずじゃ・・・」
ということになりかねないのです。

栄養バランスも大切だけれど、
私は迷わず、ナスを残します。
おイモだったら、ちょっと迷いますけど（笑）


カロリー表示をうそと思ってください、
ということではなく、
知っていればすぐにおかしいとわかることは
けっこうある、ということです。

ちょっと厳しく聞こえるかもしれませんが、
たとえば、「発掘あるある」に
とっても腹が立った人は、
むしろ鵜呑みにしてしまったことに目をむけ、
前向きにダイエット力をつけていくことを
考えたいです。

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新年会の食べすぎ防止に

こんばんは

本日〆切の仕事を無事に終了し、
今日はこれから新年会にいってきます。

とりあえず一山超えたので、
ふ～、と思い切り、飲んで食べたい気分ですが、
昨日のキャベツダイエットの話を思い出し、
キウイフルーツとりんごを半分食べてみました。

せっかくこれから食べるというのに、
ちょっとおなかがふくれてしまって
やや損した気分です（笑）

でも、これから先も新年会続くので、
このへんで節制しておいて正解でしょう。



たとえば、会社の新年会の前だったら、
みかんとか食べておくと
いいと思いますよ。

キャベツと違って食べやすいですし（笑）

これから飲み会だから、
思い切りおなかをすかせてのぞむ、
なんていうのは、
痩せたい人にとっては矛盾した行動、
ということですね。

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キャベツダイエットは×だけど・・・

こんばんは！
みなさんな、お正月太り、無事フォローできてるかな、
と気になっているのですが、
明日の〆切の仕事が終わっていませんで、
さくっといかせていただきますね。

先週のメルマガで
キャベツばっかり食べてもダメですよ～、
というお話をしました。
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たとえば、ですね。
キャベツダイエットのリバウンドリスクを
少しでも小さくするには
どうしたらいいか、わかります？


たとえば、食前に食べるのは、
キャベツばっかりじゃなくて、
バリエーションを豊かにする、
という手もあります。

それこそ、トマトでも、もろきゅうでも（笑）
好きなものがいいですね。

牛乳あたりも、食事の前に飲むと
食事でのドカ食いを防ぎやすいです。


ようは、キャベツでやせるわけではなくて、
ガマンせずに食べる量を減らせれば
なんでもいい、ということ。


以前よりカロリーオーバーに
なってしまわないようにだけ
注意したいところです。


お正月太りがもどるまで、と決めて
行うぶんには、ありかな～。


あなただったら、食前に
何を食べると、食事を無理なく
減らせるものか、
考えてみるのも、いいかもしれません。


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太らない人の秘密

先日、体重についてのご質問に
お答えしましたが、
食べ過ぎているわりに
体重が増えていないとしても油断は大敵!
という話を補足しておきますね。

スナック菓子100グラム食べると
体重は100グラムしか増えませんが、
カロリーは500キロカロリー以上。

こういう食べすぎは体重計には
すぐにはあらわれません。

で、油断してフォローしないまま、
特に今の時期、カロリーオーバーが
続くことで、ある日、「あれっ??」
てことになるんですね。

いつもより食べ過ぎているかどうかは、
あなた自身が一番わかるはず。

水分で増えているのなら、
なんてことはありませんが、
脂肪で増えた一キロを落とすのは、
またまた時間や努力が必要になります。

体重計に現われる前のフォロー、
長年、太らないでいられる人は、
間違いなくココをやっているんですよ。

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ダイエット食品に頼らないダイエットの基本

突然ですが、
カロリー低くて、とっても好きなもの
どのくらい思い浮かびますか?

カロリーなんて関係なく好きなものは
それぞれ、たくさんあると思いますが、
「低くて」ですよ。

食べすぎ気味のときは、
カロリーを控えめに、ということを
頭ではわかっていても、
流されるがままに食べ過ぎを
フォローできないと、結局は太ってしまう
という結果を招いてしまいます。

なので、ここはぜひ、
おいしく食べてもカロリー低いものを
大いに活用したい時期でもあるんですね。


好きなものというのは、
けっこう人によって違うよな～、
ということを私は普段とても感じているので、
これを食べてください、とは言いません。

ぜひ、好みのタイプでヘルシーなもの、
考えてみてくださいね。

たくさん思いつくほど、
とっても強いですよ!

ご参考まで、
私が好きなものは、
・毛ガニ(笑)
・さきいかなどのおつまみ類
　　*ビーフジャーキーも好きです
・味付け海苔

甘いものでカロリー低めというと、
・おふ菓子
・桜でんぶ

あたりが、昔から好きで、
こんにゃくゼリーなんかより、
断然好きですね～。

毛ガニはお財布と相談、て感じですが、
ヘルシー&好物であるものは、
多少貧乏なときでも、迷わず買います(笑)

下手なダイエット商品よりずっと
おすすめですよ。

昨日、味付けのりをたんまり買い込んできて
ガシガシ食べていたら、
ほんと変なもの好きだよね～、と。

人から奇異な目でみられようと、
｢いいの! 好きなんだから｣と
居直る勇気をもちましょう(笑)


ファッションなんかもそうですよね、
たまに「うわっ!」って人がいますが、
本人が気に入っていれば、それが一番。
他人は関係ありません。


さて、普通はありえないものでもOK｡
ヘルシー&好物なら、買い置きを
むしろおすすめしますよ。

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年末年始にむけての体重調整

昨日は、飲み会ぶんをチャラにする方法を
ざくっと紹介しましたが、

うーん、できないかも・・・、
という人のために、
もっと微調整するやり方をあらためて
考えてみたいと思います。


たとえば、
・ご飯３口で、約50キロカロリー

ということは、一日に二回
ご飯を食べる人なら、
いつもより３口残すようにすれば
一日で100キロカロリーダウンできる、
ということ。


とりあえず、お正月明けまで
体重を増やさないために続けてみる、
というのはいかがでしょうか?


それで、もし、
やり始めてみたら、全然苦にならなくて、
お正月までといわず、
続けられちゃいそう!という感じであれば、
習慣にしちゃいます。


そうすると、食べ過ぎのフォロー期間は
減らなくても、春に向かってじわじわと
体重が落ちてきますよ。


さて、すでにお気づきの方も
いらっしゃるかもしれませんが、
これは私のすすめる
ストレスフリーのダイエット。

本当の意味で楽にやせられる
方法です。

別に減らすのは、ご飯じゃなくてもOK。

ぜひ、考えてみませんか?
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忘年会太りしないために

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すでに忘年会続き、という人も多いのでは?
と、思います。
これからの季節を太らずに過ごす、
というテーマでいきますね。

たとえば、なんですが、
普段から週に2,3回は飲んで帰る、
という人であれば、
忘年会が多少入っても太りません。

でも、日ごろより飲み会の回数が
増える人だと、今の時期ってけっこう大事。

なぜなら、
年末のクリスマスに続き、お正月と、
食べ過ぎやすいイベントが続くからです。

太ってから落とすよりも、
できるかぎり太らないように手を打っていく、
このほうがずっと楽。

逆に言うと、この時期に気をつけないと、
正月明けには確実に「太った!」
という実感が・・・。


ということで、
またまたざくっといきますが、
飲み会一回で、最低300キロカロリー
普段よりカロリーをとるとイメージしてみます。

これをほぼちゃらにするには、

・飲み会の日または次の日はおやつを禁止。

・翌日の朝食は野菜ジュースのみ。

・飲み会の日の昼食は、和食&ご飯は半分

てな感じでしょうか。
どれでもいいです。

他にも、
・飲み会の翌日はスポーツクラブにいく

・飲み会が続いている時期だけ、せっせと歩く

・ひたすら長い風呂(笑)

という手もあります。


忘年会と一言にいっても、
どのくらい飲み食いするかは
個人差も大きそうなので(笑)、
紹介した方法のあわせワザもありでしょう。


極端なことをしなくても、
やるのとやらないのでは大違い。

いつもはケーキだけど、
今日はチョコひとつとコーヒーとか、
工夫してくださいね。

基本は、普段をベースにして
カロリーダウン、ですよ。

おやつをガマンといっても、
ずっとガマンというわけじゃないから、
気は楽ではないでしょうか。

ここでも、ストレスはやっぱり
ないにこしたことはありませんが、
何も考えないで流されていると、
結果的にはNG。

あとで「ひ～～!」とならないためには、
今、が大事なんですね。

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心の元気とダイエット

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引き続き、読者さんからのご相談にお答えします。

「自分の欠点は分かっていますが改善出来ません。
それは夜中に食べてしまうことです。
私はストレスから体調不良で拒食状態になり
２～３年かけて漢方薬と
食事療法で回復して来ました。

身長１６２ｃｍで現在４３Ｋｇくらいです。
まだ、体重を増やしても大丈夫だとは
分かっていますが健康的に
増やしたいと思っています。

何かよい対策は無いものでしょうか？」

健康的に体重を増やす、という意味では
いわゆる糖尿病食のようなメニューを
参考にして、少しずつでもしっかり食べていく、
というのが基本になるかと思います。

ただ、ひとつ、
むしろここを強調したいのですか、
健康ってカラダ、つまり肉体のことだけでは
ないのですよね。

心の健康、つまり、気持ちの元気って、
すごく大きいと思うのです。


性格だって好みだって、
　　　人はみんなそれぞれです。
同じじゃないからこそ、
　　　個性といえるのでしょう。

得意なこともあれば、苦手なこともある。
だから、自分の欠点を認めてあげてはどうでしょうか。

欠点をどうにかしようとつきつめて
なんとかしようとするよりも、
得意なこと、できることをやっていく。


私が十年近くダイエットに失敗した
大きな理由のひとつが、
甘いものを食べちゃいけない、という
思い込みでした。

甘いものをガマンできない自分を
せめたりもしました。

お菓子がやめられない、
お酒がやめられない、
考えてみれば、何も好きなものがないより、
やめられないくらい好きなものが
あるのって、幸せなことだと思います。


ただ、体型のことを考えると、
好きなものばかりを好きなだけ食べて、
というわけにはいきません。


好きなものを食べたり飲んだりもするけれど、

好きじゃなくても、必要なものは
しっかりとるようにする。
そして、好きでもないところでは
食べ過ぎない。

私は、こんな考え方で
心とカラダの元気を保っています。

こうしなくてはいけない、
ということではなく、
ひとつの考え方として、
参考にしていただければと思います。

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チョコパフェの落とし前

うー、寒くなってきました。
家ではガスヒーターつけっぱなし状態・・・。

寒いとみなさん、ココロ固くなりませんか?
北海道とか東北に住んでいらっしゃる人は
寒さに慣れるものなのでしょうか?

私は、極寒に生まれ育ったら、
たぶん、人を相手にする仕事には
ついていなかっただろうな、
と、まじめに思います。
なんといっても、人格変わるので(笑)


さて、そんな話はともかく、
日曜日の夜にパフェを食べたので、
昨日(つまり月曜日)は
夕食をお刺身にしました。

寒さもろもろで、気持ちが疲れ気味なので、
自分を励ますべく、
いつもより豪華版のお刺身です。





これ、全部一人で食べたわけでは
ありませんで、３分の１強くらいかな。

ごはんちょびっとと、
野菜だくさん味噌汁(インスタントです(笑)
麦焼酎、うすめのものを一杯。

あと、以前にご紹介したグリコの
80キロカロリーアイスを
深夜に食べました。

さすがに、二連ちゃんで
パフェということはありません。

しめて、500キロカロリーくらいでしょうか。

デザートまで食べて、
500キロカロリーはお得だと思いませんか?

ご飯、焼酎、デザート、
どこで食べて、どこで減らすかは
好きなようにして大丈夫です。

ところで、私はお刺身が大好きです。
いっぱい食べても低カロリーだから、
一石二鳥なんですね。


ちなみに、お刺身好きだからと、
毎日食べたりすると、さすがに飽きるので、
たべすぎちゃったよ～、という日、
または、翌日に食べることが多いです。

食べすぎた落とし前ではあるのですが、
お仕置きって感じじゃなく、
むしろ楽しみな食べ方、どうでしょう?

みなさんも、考えてみるといいですよ!

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もっとやせるために必要なプロセス

今回は、あいさん（ニックネーム）からの
ご相談にお答えしていきます。

ポイントは

・ダイエットを始めて
　約4ヶ月で12キロ落とした
　＊一日の摂取カロリーは
　　１０００～１２００カロリー

→　運動量・成長期ということを
　　考えると、極端に減らしすぎです。



・運動を週４日ほどやっているので、
　筋肉が以前より落ちたようには
　考えにくい。と、思っている。


→　運動をしていても、栄養不足の場合、
　筋肉は落ちるんですよ。




・また、ダイエットを始めたばかりのときと
　同じようなペースで体重を落とすには、
　どうすればいいか。

→　これは、今のままでは無理。
　
　一日の摂取カロリーを
　１０００～１２００カロリーにまで一気に
　落としてしまったのが問題なのです。


　第一、部活をやめたら
　どうなるでしょうか？
　
　
　ダイエット前ほど食べていないのに、
　ダイエット前の体重、またはそれ以上に、
　という状況に陥る可能性大なのですね。



ということで、今のまま

　ダイエットを始めたばかりのペースで
　体重を落とす方法はありません。


　世の中には可能なこと、不可能なことが
　ありますよね。


　きつく聞こえるかもしれませんが、
　ここは冷静にとらえてほしいです。


　前回お話したように、
　ダイエットはカロリーだけの問題では
　ないからです。

　
　これ以上摂取カロリーを減らしたりすれば
　拒食症にもなりかねないところで
　ご相談いただいてよかったと思います。

　
　標準体重まで余裕があり、
　カロリー計算もしている、
　ということですから、

・たんぱく質量をチェック　
　詳しくはココを参考にしてください。

http://www.mio-u.net/2006/06/post_72.html
【一日に必要なたんぱく質ってどのくらい？】



・炭水化物を少しずつ増やしていく
　（特に運動の前）
　
↑

これは勇気のいることかもしれませんが、
カラダは体重も脂肪も落としたくないと
いっているのです。
この声を無視して
追い詰めれば追い詰めるほど損。
やせにくくならないために、
必要なことなんです。　

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もっとやせるには、どうしたらいいの？

今回は、あいさん（ニックネーム）からの
ご相談を紹介させていただきます。

みなさんも、直面したことがある、
または、直面する可能性の大きい
ケースではないでしょうか？


あいさんの場合は、部活による運動、
つまり、バレーボールですけれど、
ここをウォーキングとかジムでの運動と
置き換えてもらってかまいません。



「私は六月末くらいからダイエットを始め、
　部活での運動と食事制限で
　１２キロ落としました。

　でも最近になり、停滞期とは別に、
　今までと同じ位のカロリーをとっていても
　体重が落ちにくくなってきました。

　たんぱく質を一日どの程度取れているのかは
　把握していないのですが、
　バレーボールを週４日ほどやっているので、
　筋肉が以前より落ちたようには
　考えにくい気がします。

　まだまだ体重を落とさなければ
　適性体重にはならないので、
　また、ダイエットを始めたばかりのときと
　同じようなペースで体重を落とすには、
　どうすればいいか悩んでいます。

　ちなみに一日の摂取カロリーは
　１０００～１２００カロリーです」


さて、いかがですか？

あなただったら、どうするか？　どうしたか。

ここを考えてみて欲しいのです。

ダイエット力がないと、すぐに壁にぶちあたり、