【太くしたくない人用】二の腕５ＲＭエクササイズ

極力太くはしたくないという人向きの
二の腕の裏側のエクササイズを紹介します。

【二の腕の裏側のエクササイズ】

①両腕を胸の前でまっすぐ伸ばし
　手のひらを合わせる

②手のひらと手のひらを
　めいいっぱい、ぐーーーっと押し合う。

これを５回。
５回めは、押したままキープします。
疲れたら、おしまいです。

ひじを曲げないように注意してくださいね。
腕の向きは、おへその前とか、
もっと下でもいいのですが、
胸の前で行うと、胸の谷間をつくってくれる
効果がありますので、
この位置でご紹介しておきました。

腕の位置をおろせば、
外でもできなくはありませんので
チャンスを見つけておこなってくださいね。
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二の腕のラインをキレイにする５ＲＭエクササイズ

みなさん、こんばんは
二の腕の裏側のエクササイズを紹介します。

基本的に、私がおすすめするエクササイズは
筋肉がムキムキとつくようなものでは
ありませんが、
前回に確認したように、
・極力太くはしたくない
という人は、次に紹介するエクササイズのほうを
行ってくださいね。

【二の腕の裏側のエクササイズ】

①両手を肩幅よりせまく（20cmくらい）
　＆指先を前に向けて床につき、
　両ひざをつく。
　　　＊いわゆる膝たて腕立て伏せの状態

②ひじを開かないよう注意しながら、
　胸を手元に近づけていく。

③できるところまでゆっくりとおろしたら、
　ゆっくりともどす。


これを５回。
５回めは、おろしたところでキープします。
最後は、元にもどせなくてもかまいません。
しっかりと二の腕の裏側を意識して行います。

腕のラインをきれいにしたい人は、
ぜひコツコツとがんばってみてください。


ところで、新しいデジカメを購入しました。
早く、写真をアップできるようになると
いいのですが、私のメカオンチは
半端なものではなく、
自力でできるかも不透明なので、
今のところ、恐ろしすぎて、予告ができません。

あー、情けないけれど、
パソコンいじっていること自体、家族からは
奇跡的!みたいないわれ方してるんで(汗)

本業は大好きなものの、
デジタル生活にストレス大の私を
はげましてくださる方、
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どんな二の腕を目指しますか？

二の腕をなんとかしたいという
ご相談にお答えします。

二の腕といっても、
気になるのは二の腕の裏側でしょう。
力こぶ側ではなく、裏側ということを
前提にまいりますね。

　　    *********************

さて、エクササイズですが、
二の腕はけっこう微妙というか、
むずかしいところです。


みなさんに、エクササイズに励む前に

ぜひ、考えてみてほしいことがひとつ。

一言に、二の腕をなんとかしたいといっても、
現状をふまえて、
どういう二の腕を目指すのか。

大きく分けると、

①太さうんぬんというよりも、
　ひきしまってみえれば
　ちょっとくらい筋肉がついてもＯＫ
　　　　なのか、

②腕そのものを細くしたいから、
　できる限り太くはしたくない
　　　　のか。

さて、どちらでしょうか？


たとえば、

細いだけでまったくメリハリが
なくてたるたるしている腕なら①

腕自体の太さがとにかく
気になっている人なら②

というところでしょうか。
一般的な感じ、ですか゛。


ようするに、
どういうカラダを目指すからよって、
やり方が変わってくる。
ここは、ぜひ理解していきましょう。

こういうところは、
パーソナルトレーニングの範疇に
踏み込んでくるので、
経験の浅いアルバイトトレーナーの多い

スポーツクラブではなかなか教えてくれません。

でも、とても大切なところなので、
知っておきたいところ。


ということで、次回は、
①の人に向けて、エクササイズ方法を
解説していきます。

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二の腕やせのマッサージ

二の腕やせに効果的なマッサージや
エクササイズを教えてください、
というご相談にお答えしていきます。

二の腕やせといっても、
二の腕の裏側のことと思いますので、
力こぶ側ではなく、裏側ということを
前提にまいりますね。

　　    *********************

まず、一生懸命もむことで
二の腕をなんとかするのは
残念ですが、無理だと思って。

ジェルなんかもそうです。
唐辛子成分やメンソールがはいっていたり、
ホカホカ感、すっきり感、スベスベ感などは
あるとして、細くはなったりはしません。
引き締まり感も一時的です。

「二の腕専用」なんてマッサージジェルも
あったりして、期待したくなるけれど、
美肌効果はともかく、金銭的にも労力的にも、
ここでがんばらないようにしたいです。

ただ、マッサージといっても、
二の腕そのものをもむのではなく、
体をゴシゴシこするという動作には、
あせらず、根気よく習慣にすることで
二の腕の引きしめ効果があります。

ポイントは、手前から向こう側に、
押してこすること。


肌が弱い人にはおすすめできませんが、
私は韓国のあかすりを使って全身を
こするのがお気に入りなんですよ。

こすることでツボも刺激できているのでしょう、
気分もすごくすっきりしますし、
代謝が活発になる感じもします。
気持ちが良いだけでなく、
軽いエクササイズになって一石二鳥ですよ。

毎日じゃなくてもいいので、
ぜひ、ためしてみてくださいね。

●注意●
韓国あかすりで顔は絶対こすらないで。
私は顔はすごく敏感肌なのにもかかわらず、
欲を出して顔をこすってしまったことがあり、
真っ赤にただれてしまったことがあります（笑）。

初めて韓国あかすりを使う人は、
足の裏や膝、お尻などから
少しずつためされるほうがいいと思います。
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